Управление образования Артемовского городского округа
Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования
«Спортивная школа» №25
ПРИНЯТА:
решением педагогического совета
МАОУ ДО «СШ» №25
Протокол № 4
от «16» марта 2023г.
УТВЕРЖАЮ:
Директор МАОУ ДО «СШ» №25
___________О.С. Хлюпин
Приказ № 20 от «16» марта 2023г.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
«Дополнительная образовательная
программа спортивной подготовки
по виду спорта «Лыжные гонки»
Разработчики программы:
Пятанова А.С. – заместитель директора по УР
Богатырев С.Н – тренер-преподаватель по лыжным гонкам
Хайбрахманов Ф.Ф. – тренер-преподаватель по лыжным гонкам
пос. Буланаш, 2023
I. Общие положения
Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
по виду спорта «Лыжные гонки» (далее – Программа) предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке лыжных гонок с учетом совокупности
минимальных требований к спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утвержденным приказом Минспорта
России от 17.09.2022 № 733 (далее – ФССП).
Целью
Программы
является
достижение
спортивных
результатов
на основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном
процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной
подготовки, формирование знаний, умений, навыков в области избранного вида спорта,
подготовку и отбор талантливых и одаренных детей.
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Лыжные гонки - это циклический вид спорта, который входит в программу олимпийских
игр. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительная и снежная, занятия лыжами
гонками - один из самых доступных и массовых видов физической культуры и спорта.
Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением
подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает
положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в
первую очередь на сердечнососудистую, дыхательную и нервную. Техника в лыжных гонках
состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение
его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения
техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения
и умение применять их в соревнованиях.
При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника изменяется в
зависимости от его скорости. Естественно, что скорость увеличивается благодаря более сильным
отталкиваниям лыжами и палками. Вариативность техники зависит и от телосложения
спортсменов,
их
функциональных
возможностей,
связанных
с
телосложением,
от
подготовленности лыжников. Впервые состязания в лыжном беге на скорость состоялись в
Норвегии в 1767. Затем примеру норвежцев последовали шведы и финны, позже увлечение
гонками возникло и в Центральной Европе. В конце 19 - начале 20 вв. во многих странах
появились национальные лыжные клубы. В 1924 была создана Международная федерация
лыжного спорта (FIS, ФИС). СССР вступил в нее в 1948. В 2000 году ФИС насчитывала 98
национальных федераций.
Отличительными особенностями вида спорта – «лыжные гонки» являются:
1) Естественность движений. В основе лыжных гонок лежат естественные движения –
скользящие шаги по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков,
поворотов. При этом в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища.
2) Оздоровительное воздействие. Длительная мышечная работа на открытом воздухе в
меняющихся условиях окружающей среды (снег, ветер, мороз) способствует закаливанию
организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным
заболеваниям. Укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Живописный лес и
чистый воздух помогают лыжникам на занятиях получить заряд бодрости, укрепить нервную
систему. «Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора», - так сказал П.Ф. Лесгафт –
основоположник научной системы физического воспитания в России.
3) Самостоятельность действий. Каждый лыжник-гонщик на протяжении соревнований,
учитывая самочувствие и изменяющуюся обстановку, самостоятельно определяет технику и
тактику на дистанции.
4) Соревновательный характер. Стремление превзойти соперников в быстроте действий,
направленных на достижение победы, приучает занимающихся мобилизовать свои возможности,
действовать с максимальным напряжением сил, преодолевать трудности, возникающие в процессе
соревнований.
5) Этичность. Правила соревнований предусматривают этичность поведения спортсменов
по отношению к соперникам.
6) Воспитание важнейших морально-волевых качеств: смелости и настойчивости,
дисциплинированности и трудолюбия, физической выносливости, способности к перенесению
любых трудностей. Главная ценность лыжного спорта в том, что он побуждает человека
систематически готовиться, накапливать силы, выявлять свои возможности, управлять ими
сознательно и целенаправленно, приучает постоянно работать над собой.
На официальных соревнованиях длина дистанции колеблется от 800 м до 70 км. При этом
одна дистанция может состоять из нескольких кругов (для зрелищности).
формат гонки
длина дистанции (км)
длина трассы (км)
Соревнования с раздельным стартом
3, 5, 7.5,10,15, 20, 30, 50
Соревнования с масс-стартом
10,15, 30, 50, 70
Массовые соревнования
Скиатлон
Персьют
Эстафета (3-4 участника в команде,
могут быть разного пола)
без ограничений
5+5, 7.5+7.5, 10+10, 15+15
5, 7.5,10,15
2.5, 3.3, 5, 7.5, 10
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5, 8.3, 10, 12.5, 15,
16.7
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5, 8.3, 10, 12.5, 15,
16.7
без ограничений
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5, 10
2.5, 3.3, 3.75, 5, 7.5, 10
2.5, 3.3, 3.75, 5
Спринт (мужчины)
Спринт (женщины)
Командный спринт
(мужчины)
Командный спринт
(женщины)
–
эстафета
1-1.8
0.8-1.6
2х(3-6)х1-1.8
–
эстафета
2х(3-6)х1-1.6
0.5-1.8
0.4-1.6.
0.5-1.8
0.4-1.6
Лыжная трасса – специально подготовленный участок местности шириной не менее 3
метров для проезда специальных снегоуплотняющих машин типа «Ратрак», для уплотнения снега
и прокладки лыжни; дистанция – расстояние на трассах, обусловленное настоящими правилами.
Эта таблица действительна для организации соревнований, состоящих из нескольких кругов, но в
случае выбора короткой трассы с большим количеством кругов необходимо учитывать общую
дистанцию, вид старта и ширину трассы. Соревнования в спортивных дисциплинах спринт и
командный спринт могут проводиться на одном или нескольких кругах.
Структура системы многолетней подготовки.
Многолетняя подготовка спортсменов включает в себя следующие этапы: этап начальной
подготовки, тренировочный этап (этап спортивной специализации), этап совершенствования
спортивного мастерства.
Каждый этап имеет определенную направленность и на нем решаются определенные,
свойственные ему задачи:
1. Этап начальной подготовки – 3 года, в рамках которого формируются группы
начальной подготовки (далее – НП). В задачи этапа начальной подготовки входит: - формирование
интереса к занятиям спортом; - овладение основных двигательных умений и навыков; - освоение
основ техники вида спорта «лыжные гонки»; - участие в официальных спортивных соревнованиях
(не ранее второго года спортивной подготовки на этапе); - общие знания об антидопинговых
правилах; в спорте - укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации) – 5 лет, в рамках которого
формируются тренировочные группы (Т).
Задачами тренировочного этапа является:
- формирование устойчивого интереса к занятиям видом спорта «лыжные гонки»;
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
теоретической подготовки;
- воспитание физических качеств с учетом возраста и уровня влияния физических качеств
на результативность;
- соблюдение тренировочного плана, режима восстановления и питания; - овладение
навыками самоконтроля;
- приобретение опыта регулярного участия в официальных спортивных соревнованиях; овладение общими знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»; - знание антидопинговых
правил;
- укрепление здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
3. Этап совершенствования спортивного мастерства (без ограничений), в рамках которого
формируются группы совершенствования спортивного мастерства (ССМ).
Основными задачами этапа совершенствования спортивного мастерства следует считать:
- формирование мотивации на повышение спортивного мастерства и достижение высоких
спортивных результатов;
- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической,
теоретической и психологической подготовки;
- повышение функциональных возможностей организма;
- формирование навыка профессионального подхода к соблюдению тренировочного плана
и участия в спортивных соревнованиях, режима восстановления и питания;
- положительная динамика и стабильность результатов на спортивных соревнованиях; овладение теоретическими знаниями правил вида спорта «лыжные гонки»;
- приобретение опыта судьи по виду спорта «лыжные гонки»; - знание антидопинговых
правил;
- сохранение здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.
Основными формами тренировочного процесса являются: групповые тренировочные и
теоретические
занятия;
работа
по
индивидуальным
планам;
медико-восстановительные
мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и тренировочных
мероприятиях (тренировочных сборах); инструкторская и судейская практика.
С учетом специфики вида спорта «лыжные гонки» определяются следующие особенности
спортивной подготовки:
комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных
занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности)
осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения
спортивных соревнований подготовка по виду спорта лыжные гонки осуществляется на основе
обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц,
проходящих спортивную подготовку.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки.
Этапы спортивной
подготовки
Продолжительность
этапов (в годах)
Возраст для зачисления
перевода в группы (лет)
Наполняемость
групп (человек)
Этап начальной подготовки
3
9
14
Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
3-5
12
12
не ограничивается
15
4
Этап совершенствования
спортивного мастерства
Объем Программы:
Этапный
Этапы и годы спортивной подготовки
норматив
Учебно-тренировочный этап
Этап начальной
подготовки
Этап совершенствования
спортивного мастерства
(этап спортивной
специализации)
До года
Количество
часов в неделю
Общее
количество
часов в год
Свыше
года
До двух лет
Свыше двух
лет
4,5-6
6-8
10-14
16 -18
20-24
234 -312
312-416
520 - 624
624 - 936
1040-1248
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки:
Программа рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный
процесс
в
организации,
осуществляющей
спортивную
подготовку, должен вестись в соответствии с годовым планом спортивной подготовки
(включая четыре недели летнего периода самостоятельной подготовки и (или)
летнего
спортивно-оздоровительного лагеря для обеспечения непрерывности тренировочного процесса)
и осуществляется в следующих формах:
- учебно-тренировочные занятия (групповые, индивидуальные и смешанные), в том числе
с использованием дистанционных технологий;
- учебно-тренировочные мероприятия (тренировочные сборы);
-
самостоятельная
подготовка
по
использованием дистанционных технологий;
- спортивные соревнования;
индивидуальным
планам,
в
том
числе
с
- контрольные мероприятия;
- инструкторская и судейская практики;
- медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия.
При включении в учебно-тренировочный процесс самостоятельной подготовки, ее
продолжительность составляет не менее 10% и не более 20% от общего количества часов,
предусмотренных
годовым
учебно-тренировочным планом
организации,
реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки.
Учебно-тренировочные мероприятия
№
Виды учебнотренировочных
п/п мероприятий
Предельная продолжительность учебно-тренировочных мероприятий по этапам
спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения учебно-тренировочных
Этап
начальной
подготовки
мероприятий и обратно)
УчебноЭтап совершенствотренировочный этап вания спортивного
(этап спортивной
мастерства
специализации)
Этап высшего
спортивного мастерства
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1. Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
21
1.2. Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к
чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
-
14
18
21
1.3. Учебно-тренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
18
1.4. Учебно-тренировочные мероприятия по
подготовке к
официальным
спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации
14
14
14
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2.1.
Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и
(или) специальной
физической подготовке
-
14
18
18
2.2.
Восстановительные
мероприятия
-
-
До 10 суток
2.3.
Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования
-
-
До 3 суток, но не
более 2 раз в год
2.4.
Учебнотренировочные
мероприятия в
каникулярный период
До 14 суток подряд и не более двух
учебно-тренировочного мероприятий
в год
-
Просмотровые
2.5. учебно-тренировочные
мероприятия
До 60 суток
-
Соотношение видов спортивной подготовки в структуре учебно-тренировочного
процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные гонки»
N Виды спортивной подготовки и
п/п
иные мероприятия
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
До года
Свыше года
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
До трех лет
Этап
совершенствовани
я спортивного
мастерства
Свыше трех лет
Объем физической нагрузки
79-85
84-91
70-76
74-80
72-78
1.1.
Общая физическая подготовка
(%)
61-64
58-60
40-42
34-36
25-27
1.2.
Специальная физическая
подготовка (%)
18-21
25-28
28-30
30-32
35-37
1.3.
Участие в спортивных
соревнованиях (%)
-
1-3
2-4
10-12
12-14
4.
Техническая подготовка (%)
15-18
10-12
16-18
10-12
10-12
5.
Тактическая, теоретическая,
психологическая подготовка (%)
-
-
2-4
3-5
4-6
1.
6.
Инструкторская и судейская
практика (%)
7.
Медицинские, медикобиологические,
восстановительные мероприятия,
тестирование и контроль (%)
-
-
1-3
2-4
2-4
1-3
1-3
2-4
2-4
4-6
Требования к объему соревновательной деятельности на этапах спортивной
подготовки по виду спорта "Лыжные гонки"
Виды
соревнований
Этап НП
Тренировочный этап
Этап ССМ
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет
контрольные
2
3
6
9
10
основные
-
2
6
8
11
План инструкторской и судейской практики.
Инструкторская и судейская практика проводится с целью получения спортсменами
знаний и навыков инструктора по спорту и судьи по спорту для последующего
привлечения к инструкторской и судейской работе.
Этап программы спортивной подготовки Необходимые умения и навыки по судейской и инструкторской практике
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап:
1 год
-
2 год
Необходимо способствовать развитию умения наблюдать за выполнением
упражнений и находить ошибки в технике выполнения. Юные спортсмены
должны уметь правильно показать упражнения (приемы) пройденного
практического материала. Спортсмены должны уметь определить ошибки в
технике выполнения отдельных приемов и элементов, а также знать
способы их исправления. Они должны привлекаться к проведению
подготовительной части занятия и разминки, объяснению отдельных
технических действий спортсменам младшего возраста. Должны знать
правила соревнований в лыжных гонках и уметь выполнять обязанности
помощника судьи и секретаря соревнований, а также помощника судьи на
отдельных участках.
Спортсмены должны овладеть принятой в лыжных гонках терминологией,
командным языком для построения группы, отдачи рапорта, проведения
строевых и общеразвивающих упражнений.
свыше двух лет
Спортсмены должны уметь подбирать основные упражнения
для разминки и проводить ее, правильно демонстрировать технику лыжного
хода; исправлять ошибки при выполнении другими занимающимися. Они
должны привлекаться к проведению занятий (в качестве помощника тренера)
с лыжниками младших возрастных групп. Должны знать правила
соревнований по лыжным гонкам, уметь выполнять обязанности секретаря,
хронометриста, судьи.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медико-восстановительные мероприятия проводятся с целью медико-биологического
сопровождения,
медицинского
обеспечения,
осуществления восстановительных
и
реабилитационных мероприятий, организации спортивного питания (возмещение энергозатрат,
фармакологическое обеспечение).
Для прохождения обучения по Программе допускаются лица, получившие в
установленном законодательством Российской Федерации порядке медицинское заключение
об отсутствии медицинских противопоказаний для занятий видом спорта.
Организация ведет контроль за прохождением обучающимися медицинского
обследования.
Обучающийся, должен иметь медицинский допуск к учебно-тренировочным занятиям и
к соревновательным мероприятиям.
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависят от
темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления
подразделяют на три типа: педагогические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства являются основными, так как при нерациональном
построении тренировки остальные средства оказываются неэффективными.
Факторы
педагогического
воздействия,
обеспечивающие
восстановление
работоспособности:
- рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности;
- правильное сочетание нагрузки и отдыха как в тренировочном занятии, так в целостном
тренировочном процессе;
- введение специальных профилактических разгрузок;
- выбор оптимальных интервалов и видов отдыха;
- оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности;
- полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий;
- использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование
восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабления и т. п.);
- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;- повышение эмоционального фона
тренировочных занятий;
- эффективная индивидуализация тренировочных занятий;
- соблюдение режима дня.
К психологическим средствам относят: психорегулирующие тренировки,разнообразный
досуг, комфортабельные условия быта, создание положительного эмоционального фона во
время отдыха, музыкальные воздействия, переключение внимания, мыслей, самоуспокоение,
самоободрение, самоприказы, идеомоторная тренировка, отвлекающие мероприятия: чтение
книг, слушание музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок, театров.
Восстановительные мероприятия проводят не только во время проведения
тренировочного процесса и соревнований (отдых между выполнениями упражнений), но и в
свободное время.
Широчайший спектр воздействия на утомлённый организм оказывают врачебнобиологические средства:
• рациональное питание с использованием продуктов повышенной биологической ценности;
• поливитаминные комплексы;
• различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный);
• ультрафиолетовое облучение, электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры;
• контрастные ванны и души, сауна.
С
ростом
объема средств специальной
физической подготовки, интенсивности
тренировочного процесса, соревновательной практики необходимо увеличивать время,
отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На тренировочных этапах при
увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические
средства восстановления.
Эффективное использование медико-биологических средств восстановления и
повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании с психологическими
средствами в рационально построенной системе тренировки.
Особо важное значение медико-биологические средства приобретают при двух- и
трехразовых тренировочных занятиях в день, при выраженном утомлении, вызванном
соревнованиями или прикидками. Роль этих средств наиболее заметна в турнирных соревнованиях
и многократных стартах в течение дня.
В группе медико-биологических средств выделяют гигиенические факторы (включая
организацию рационального режима дня и питания с использованием продуктов повышенной
биологической ценности), обязательные гигиенические процедуры, удобную одежду и обувь,
ночной сон не менее 8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час) в период интенсивной подготовки
к соревнованиям, некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы,
различные виды массажа (ручной, вибрационный, точечный), ультрафиолетовое облучение,
электрофорез и другие физиотерапевтические процедуры, контрастные ванны и
души, сауна.
Наиболее действенное влияние на восстановление оказывают банные процедуры,
которые стимулируют деятельность сердца, вследствие чего кровь обильно орошает не
только кожу, подкожную клетчатку, но и мышцы, суставы, спинной мозг и головной мозг,
лёгкие, нервы, увеличивается воздействие кислорода. Под воздействием банных процедур
включаются в работу потовые железы, благодаря чему из организма выводятся шлаки, чем
облегчается работа почек и улучшается солевой обмен. Особенно ценно то, что в движение
приходит депонированная (резервная) кровь, богатая ценнейшими питательными веществами.
Помимо этого, важно учитывать оптимизацию внешних условий, которые могут
отрицательно влиять на психическую сферу и функциональные возможности спортсмена. Сюда
входят гигиенические требования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида
спорта и условий проведения занятий организуются специальные места для отдыха и
отключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиенические требования к местам проведения занятий,
соревнований и отдыха. Они не только оказывают влияние на течение восстановительных
процессов, но и играют важную роль в предотвращении травм и заболеваний опорнодвигательного аппарата, снятия эмоционального напряжения.
Питание является одним из основных экологических факторов нормального течения
обменных процессов в организме. Роль адекватного питания особенно возрастает в условиях
спортивной деятельности, когда пластический и энергетический обмены претерпевают
значительные изменения.
Сбалансированная диета, предусматривающая разнообразие продуктов (мясо, птица,
яйца, молоко, злаковые, овощи, фрукты), определяет поступление в организм витаминов в
достаточном количестве независимо от уровня двигательной активности. Тем не менее, в
регионах с суровой и длинной зимой, когда содержание витаминов в натуральных продуктах
закономерно снижается, следует предусмотреть дополнительный прием витаминов.
Общие методические рекомендации
Постоянное применение
одного и того же средства восстановления уменьшает
восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия.
К средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий
ручной массаж, плавание и др.) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи
использование комплекса, а не отдельных средств даёт больший эффект.
Средства восстановления используют лишь при снижении спортивной работоспособности
или при ухудшении переносимости тренировочных нагрузок.
В тех
случаях,
когда
восстановление работоспособности осуществляется естественным путём, дополнительные
восстановительные средства могут привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению
тренированности.
Планы
медицинских,
медико-биологических
мероприятий
и
применения
восстановительных средств по этапам обучения приведены в Приложении №5.
III. Система контроля
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной подготовки
лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся), необходимо выполнить
следующие требования к результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в
спортивных соревнованиях:
1.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная со второго года;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап спортивной специализации).
1.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;
1.
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные гонки»
и
успешно применять
их
в ходе проведения
учебно-тренировочных
занятий
и участия в спортивных соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня спортивных
соревнований муниципального образования на первом и втором году;
принимать
участие
в
официальных
спортивных
соревнованиях
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации, начиная с третьего
года;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый для
зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической
и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную подготовку),
спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «лыжные гонки»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных спортивных
соревнованиях;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда «кандидат в
мастера спорта» не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
межрегиональных спортивных соревнований;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый для
зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства.
1.4. На этапе высшего спортивного мастерства:
совершенствовать уровень общей физической и специальной физической, технической,
тактической, теоретической и психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную подготовку),
спортивных мероприятий, восстановления и питания;
выполнить план индивидуальной подготовки;
знать и соблюдать антидопинговые правила, не иметь нарушений таких правил;
ежегодно
выполнять
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже уровня
всероссийских спортивных соревнований;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного звания «мастер спорта
России» или выполнить нормы и требования, необходимые для присвоения спортивного звания
«мастер спорта России международного класса» не реже одного раза в два года;
достичь
результатов
уровня
спортивной
сборной
команды
субъекта
Российской
Федерации
и
(или)
спортивной
сборной
команды
Российской Федерации;
демонстрировать высокие спортивные результаты в межрегиональных, всероссийских и
международных официальных спортивных соревнованиях.
2. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся,
проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов
контрольных
упражнений,
перечня
тестов
и (или) вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а
также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им
соответствующего уровня спортивной квалификации.
3.
Контрольные
и
контрольно-переводные
нормативы
(испытания)
по видам спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по годам и
этапам спортивной подготовки
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на этап
начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
№
Упражнения
Единица
п/п
Норматив до года обучения
Норматив свыше года
обучения
измерения
мальчики
девочки
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.
Бег на 60 м
с
не более
11,5
1.2. Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
1.3. Поднимание туловища из
положения лежа на спине
12,0
11,0
не менее
140
количество
раз
не более
не менее
130
150
не менее
30
11,6
140
не менее
25
35
30
(за 1 мин)
1.4.
Бег на 1000 м
мин, с
не более
6.30
не менее
7.00
5.50
6.20
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень спортивной
квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на учебно-тренировочный
этап (этап спортивной специализации) по виду спорта «лыжные гонки»
№
п/п
Упражнения
Единица
измерения
Норматив
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.
Бег на 100 м
с
не более
16,0
1.2.
Прыжок в длину с места толчком двумя
см
ногами
1.3.
не менее
170
Бег на 1000 м
16,8
155
мин, с
не более
4.00
4.15
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.
мин, с
Бег на лыжах. Классический стиль 3 км
не более
14.20
2.2.
мин, с
Бег на лыжах. Свободный стиль 3 км
15.20
не более
13.00
14.30
3. Уровень спортивной квалификации
3.1.
Период обучения на этапе спортивной подготовки (до двух лет)
спортивные разряды - «третий
юношеский спортивный разряд»,
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
3.2.
Период обучения на этапе спортивной подготовки (свыше двух
спортивные разряды - «третий
лет)
спортивный разряд», «второй
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта «лыжные гонки»
№
Упражнения
Единица
п/п
измерения
Норматив
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1.
Бег на 2000 м
мин, с
не более
-
1.2.
Бег на 3000 м
мин, с
8.35
не более
-
9.40
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.
2.2.
Бег на лыжах. Классический стиль 5 км мин, с
не более
-
Бег на лыжах. Классический стиль 10 км мин, с
17.40
не более
-
31.00
2.3.
2.4.
Бег на лыжах. Свободный стиль 5 км
Бег на лыжах. Свободный стиль 10 км
мин, с
не более
-
мин, с
17.00
не более
28.30
-
3. Уровень спортивной квалификации
3.1.
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
и уровень спортивной квалификации (спортивное звание) для зачисления и
перевода на этап высшего спортивного мастерства
по виду спорта «лыжные гонки»
№
Упражнения
п/п
Единица
Норматив
мужчины
измерения
1. Нормативы общей физической подготовки
1.1. Бег на 2000 м
мин, с
женщины
не более
1.2. Бег на 3000 м
мин, с
8.15
не более
-
9.20
2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.
2.2.
Бег на лыжах. Классический стиль 5 км мин, с
не более
-
Бег на лыжах. Классический стиль 10 км мин, с
17.20
не более
-
30.30
2.3.
2.4.
Бег на лыжах. Свободный стиль 5 км
Бег на лыжах. Свободный стиль 10 км
мин, с
не более
-
мин, с
16.40
не более
28.00
-
3. Уровень спортивной квалификации
3.1.
Спортивное звание «мастер спорта России»
IV. Рабочая программа по виду спорта - лыжные гонки
Программный материал для проведения учебно-тренировочных занятий по каждому этапу
спортивной подготовки с указанием видов упражнений, средств и методов тренировки
Этап начальной подготовки
Этап начальной подготовки 1 года
Направленность занятий носит игровой характер, в котором занимающиеся приобретают
умения в упражнениях ОФП, а так же изучают первостепенные элементы техники в выбранном
виде спорта. Происходит формирование понятия дисциплины на тренировках и режима
посещения занятий. Закладываются такие качества черт характера как целеустремленность,
настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность, а так же любовь к спорту.
Теоретическая подготовка
1-й год
Порядок и содержание работы отделения лыжных гонок
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
Лыжный спорт в России и мире
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и
обувь
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах.
Программный материал для этапа начальной подготовки
1-й год
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие гибкости, координационных
способностей, силовой выносливости;
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости;
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
способностей и быстроты;
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличения
аэробной производительности организма и развития волевых качеств;
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности. Комплексы специальных
упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног и плечевого пояса;
Обучение общей схеме передвижения классическим лыжным ходом;
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага;
Развитие равновесия при одноопорном скольжении уделяя внимание на согласованной
работе рук и ног при передвижении попеременным 2-х шажным ходом;
Обучение основным элементам техники классических ходов;
Обучение техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Обучение
преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом;
Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»;
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.);
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложнокоординационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу;
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов.
Всего
часов
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
июнь
Май
Апрель
Март
Январь
Виды
подготовки
Февраль
Примерный годовой график расчета учебно-тренировочных часов
для этапа начальной подготовки 1 года
Общая
физическая
подготовка
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
16
192
Специальная
физическая
подготовка
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
60
Участие в
спортивных
соревнованиях
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Техническая
подготовка
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
5
52
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
-
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
8
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
26
312
Всего часов
Этап начальной подготовки 2-3 года
На данном этапе подготовки, по мере формирования умений, приобретается
устойчивый навык в технике выполнения упражнений ОФП и специальной подготовке. Так
же повышается уровень тренированности, за счет постепенного увеличения объема
тренировочной нагрузки.
Теоретическая подготовка
2-й год
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсменов;
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в
России и мире;
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и
обувь;
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
3-й год
Правила поведения и техники безопасности на занятиях по лыжным гонкам;
Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и
сердечно-сосудистую системы организма спортсмена;
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов;
Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции.
Правила поведения на соревнованиях.
Программный материал для этапа начальной подготовки
2-й год
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие гибкости, координационных
способностей, силовой выносливости;
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости;
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
способностей и быстроты;
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств;
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности;
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса;
Обучение общей схемы передвижения классическим лыжным ходом;
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага Развитие равновесия при одноопорном скольжении
обращая внимание на согласованной работе рук и ног при передвижении попеременным 2-х
шажным ходом;
Развитие основных элементов техники классических ходов;
Обучение техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках;
Совершенствование техники преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»;
ступающим, скользящим шаговым бегом. Обучение торможению «плугом», «упором»,
«поворотом», «соскальзыванием», «падением»;
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.);
Развитие
ловкости
и
координационных
способностей. Эстафеты
со
сложнокоординационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу;
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов.
3-й год
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие гибкости, координационных
способностей, силовой выносливости;
Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты,
выносливости;
Эстафета и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых
способностей и быстроты;
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств;
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности;
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса;
Обучение общей схемы передвижения классическим лыжным ходом;
Обучение специальным физическим упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага;
Развитие равновесия при одноопорном скольжении на согласованной работы рук и ног при
передвижении попеременным 2-х шажным ходом;
Совершенствование основных элементов техники классических ходов;
Совершенствование техники спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках;
Совершенствование техники преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»;
ступающим, скользящим шаговым бегом. Совершенствование торможения «плугом»,
«утором», «поворотом», «соскальзыванием», «падением»;
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.);
Развитие
ловкости
и
координационных
способностей. Эстафеты
со
сложнокоординационными заданиями. Бег с изменением задания по сигналу;
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;
Подготовка и сдача контрольно-переводных нормативов.
Примерный годовой график расчета учебно-тренировочных часов
для этапа начальной подготовки 2-3 года
Всего
часов
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Май
Апрель
Март
Январь
Февраль
Виды
подготовки
Общая
физическая
подготовка
20
20
20
25
26
25
24
24
23
25
23
21
276
Специальная
физическая
подготовка
12
12
12
8
8
9
9
9
10
9
10
12
120
2
2
2
-
-
-
-
-
1
-
-
1
8
5
5
5
5
4
4
5
5
4
4
5
5
56
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
-
8
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
39
468
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая
и
психологическ ая
подготовка
Инструкторска я и
судейская практика
Медицинские и медикобиологические
восстановительные
мероприятия
Всего часов
Тренировочный этап
Тренировочный этап 1 – 2 года
Эффективность
спортивной
тренировки
на
этапе
начальной
спортивной
специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой
лыжных ходов и общей физической подготовкой занимающихся. В этот период наряду с
упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко
используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки,
направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика.
Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной
специализации должно быть увеличение объема количественных показателей, с минимальным
повышением общей интенсивности тренировки.
Теоретическая подготовка
1-ый год
Развитие вида спорта в России и за рубежом;
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм занимающихся;
Общая характеристика процесса спортивной тренировки. Её цели, задачи и содержание;
Правила организации и проведения соревнований.
2-ой год
Основные средства спортивной тренировки. Физические упражнения: подготовительные,
общеразвивающие и специальные упражнения;
Просмотр техники лыжных ходов (видео);
Сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на
организм занимающихся;
Правила организации и проведения соревнований по лыжным гонкам.
Программный материал для тренировочного этапа 1-2 года
1-ый год обучения
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости;
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой
выносливости, мышц ног и плечевого пояса;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличения
аэробной производительности организма и развития волевых качеств;
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности;
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса;
Развитие разных ходов классического стиля;
Развитие разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах;
Развитие основных элементов техники классического и свободного стиля в облегченных
условиях;
Развитие основных элементов техники классических ходов. Приобретение навыков в
организации и проведении соревнований по общей и специальной подготовке;
Развитие спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление
преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом;
Закрепление техники торможения «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»;
Закрепление специально-подготовительных упражнений;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.);
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов;
Восстановительные мероприятия.
2-ой год обучения
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости;
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой
выносливости, мышц ног и плечевого пояса;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств;
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости Передвижение на лыжах по
равнинной и пересеченной местности;
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса;
Закрепление разных ходов классического стиля;
Закрепление разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах;
Закрепление основных элементов техники классического и свободного стиля в
облегченных условиях;
Совершенствование основных элементов техники классических ходов;
Совершенствование спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление
преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом;
Совершенствование торможения «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»;
Закрепление специально-подготовительных упражнений. Приобретение навыков в организации
и проведении соревнований по общей и специальной подготовке;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
ОФП. Развитие скоростных способностей. Подвижные игры преимущественно скоростной
направленности («Мяч соседу», «Самый быстрый», «Салки» и др.);
Развитие ловкости и координационных способностей. Эстафеты со сложно-координационными
заданиями. Бег с изменением задания по сигналу;
Восстановительные мероприятия;
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
Юноши
1
2100 - 2500
Общий объем циклической
нагрузки, км
Девушки
Тренировочный год
2
1
2600 - 3300
1800 - 2100
2
2200 - 2700
Объем лыжной подготовки,
км
700 - 900
900 - 1200
600 - 700
700 - 1000
Объем
лыжероллерной
подготовки
300 - 400
500 - 700
200 - 300
400 - 500
1100 - 1200
1200 - 1400
1000 - 1100
1100 - 1200
Объем бега, ходьбы,
имитации, км
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков на
тренировочном этапе 1-2 года
Зона
интенсивности
IV
Интенсивность
нагрузки
% от соревноват.
скорости
максимальная
ЧСС,
уд\мин
La,
мМоль/л
106
190<
13<
III
высокая
91 - 105
179 -189
II
I
средняя
низкая
76 - 90
75
151 - 178
150
8 -12
4-7
1-3
Примерный годовой график расчёта учебно-тренировочных часов для
тренировочного этапа 1-2 года
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Всего
часов
Общая
физическая
23
подготовка
Специальная
физическая
20
подготовка
Участие в спортивных 5
соревнованиях
Февраль
Январь
Виды
подготовки
20
21
28
28
28
26
23
26
26
26
23
298
20
20
14
16
16
18
20
18
16
18
20
216
6
6
2
2
2
4
28
1
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
12
13
10
4
8
12
13
12
12
10
12
12
130
1
1
2
5
2
2
2
2
1
2
2
2
24
3
3
2
2
2
6
4
2
2
2
61
60
61
61
61
61
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
Всего часов
61
60
61
10
2
2
60
60
22
61
728
План-схема построения тренировочных нагрузок
в годичном цикле на тренировочном этапе 1-2 года
Средства
подготовки
Подготовительный период
V VI
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег .Ходьба.
Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего
лыжероллерна.подготов
Лыжи
I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ОООЦН
Спорт. игры, ору, сил.
подготовка
VII VIII IX
25
X
Соревновательный
период
XII
I
II
III
XI
Переходный
Всего за
год
IV
30
35
30
5
5
5
5
5
10
10
5
1
14
15
16
16
12
30
02
0
45
0
50
0
55
0
20
0
10
210
55
75
85
70
35
340
5
10
10
5
30
50
580
0
5
10
13
15
10
0
0
0
0
0
10
130
15
1
24
28
31
26
17
51
05
0
12
0
10
0
10
0
10
0
12
35
120
40
30
30
30
100
1180
50
70
50
50
50
270
70
135
10
95
90
490
10
50
0
60
65
60
245
5
10
10
10
35
130
260
22
22
210
1040
250
300
0
25
0
25
240
100
2800
5
04
04
7
15
110
6
Тренировочный этап 3 – 5 года
Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается
формирование всех
функциональных систем
подростка, обеспечивающих
высокую
работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам,
проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки
неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные
подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место
занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей
степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника.
На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои
тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи,
возникающие в процессе гонки.
Теоретическая подготовка
3-ий год
Общая физическая подготовка, ее цель и задачи
Методы и средства общей физической подготовки
Специальная физическая подготовка в лыжных гонках, ее цель и задачи
Нагрузка и отдых как элементы воздействия физическими упражнениями на организм
человека
4-ый год
Представление о микро и макро циклов лыжников
Нормы спортивного питания. Сбалансированность питания. Состав пищи, её калорийность
Физическая подготовка лыжника. Воспитание силовых способностей. Общая силовая
подготовка. Общеразвивающие упражнения в парах Сведения о строении и функциях организма
человека. Влияние физических упражнений на организм.
5-ый год
Психологическая подготовка лыжников к соревнованиям
Стратегия и тактика избранного вида спорта. Организация коллективных и индивидуальных
действий в избранном виде спорта. Задачи, средства, методы тактической подготовки.
Тактические взаимодействия
Средства и методы исследования спортивной тренировки лыжника. Средства специальной
подготовки. Методы исследования
Эффективная Тренировочная нагрузка. Влияния нагрузки на организм лыжника. Выход на пик
тренированности
Программный материал для тренировочного этапа 3-5 года
3-ий год
Комплекс общеразвивающих упражнений на развитие, специальной выносливости;
Комплексы специальных упражнений на лыжероллерах для развития силовой
выносливости, мышц ног и плечевого пояса;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развития волевых качеств;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
Совершенствование передвижений на лыжах по равнинной и пересеченной местности;
Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости, мышц ног
и плечевого пояса;
Совершенствование разных ходов классического стиля;
Совершенствование разных ходов свободного стиля передвижения на лыжах;
Совершенствование основных элементов техники классического и свободного стиля в
облегченных условиях;
Совершенствование основных элементов техники классических ходов;
Совершенствование спусков со склонов высокой, средней и низкой стойках. Закрепление
преодолений подъемов «елочкой» и «полуелочкой»; ступающим, скользящим шаговым бегом;
Совершенствование торможения «плугом», «упором», «поворотом», «соскальзыванием»,
«падением»;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости ;
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов;
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов;
Восстановительные мероприятия.
4-ый год
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств;
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса;
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами;
Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения подседания,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладение
жесткой системой рука-туловище;
Освоение различных алгоритмов технико-тактических действий;
Овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника
Приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперника;
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижениях
классическими, коньковыми лыжными ходами;
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами;
Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях
до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов;
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов;
Восстановительные мероприятия.
5-ый год
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
Имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на
увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств;
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса;
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами;
Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения подседания,
эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладение
жесткой системой рука-туловище;
Освоение различных алгоритмов технико-тактических действий;
Овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника;
Приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперника;
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижениях
классическими, коньковыми лыжными ходами;
Совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении
классическими и коньковыми лыжными ходами;
Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях
до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим
характеристикам;
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
СФП. Повышение функциональной подготовленности спортсменов;
Циклические упражнения, направленные на развитие общей выносливости;
Подготовка к сдаче контрольно-переводных нормативов;
Восстановительные мероприятия.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
Юноши
Общий объем
нагрузки,км
Объем
лыжной
подготовки, км
Объем лыжероллерной
подготовки, км
Объем бега, имитации, км
Девушки
3
3000-3700
1000-1300
4
4000-4900
1400-1800
Тренировочный год
5
3
4400-5500
2800-3100
1800-2100
1100-1200
700-900
1000-1100
1200-1500
1300-1500
1600-1800
1900-2100
4
3200-3600
1300-1400
5
3700-4500
1500-2000
600-700
800-900
1000-1100
1100-1200
1100-1300
1200-1400
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжниковгонщиков на тренировочном этапе 3 – 5 годов
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
% от
соревновательной
скорости
максимальная
высокая
средняя
низкая
IV
III
II
I
ЧСС,
уд\минут
106 и более
91 - 105
76 - 90
75
La,
мМоль\л
185 и более
175 - 184
145 - 174
144 и менее
15 и более
8 - 14
4-7
1-3
Примерный годовой график расчёта тренировочных часов
для тренировочных этапов 3-5 года
Всего
часов
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Май
Апрель
Март
Январь
Февраль
Виды
подготовки
Общая
физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
21
22
22
20
34
33
30
30
32
32
23
21
320
30
28
28
14
15
22
22
26
26
25
29
29
294
16
16
16
12
2
4
4
6
8
6
10
12
112
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
6
6
6
6
8
10
12
12
6
10
14
14
110
2
2
2
4
3
3
3
3
2
2
2
2
30
2
1
3
11
8
3
4
1
2
1
36
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
2
2
2
10
8
3
3
Всего часов
79
77
79
77
78
78
78
78
2
2
78
78
34
78
78
936
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
для тренировочного этапа 3 года
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
подготовки
Переходный Всего
за год
период
период
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег. Ходьба.Имитац
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной.подг.
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, силовая подг,
ору (ч)
V
60
90
150
25
25
50
200
20
VI
60
100
10
5
5
180
50
60
10
VII
65
100
20
5
10
200
60
75
15
120
150
300
18
350
18
VIII
55
100
20
10
15
200
60
115
20
5
200
400
18
IX
40
65
20
10
15
150
20
100
25
5
150
300
14
X
40
90
10
5
5
150
15
65
15
5
100
250
12
XI
80
70
XII
15
35
I
20
30
II
10
30
III
10
30
IV
85
15
150
50
50
40
40
100
60
110
25
5
200
350
10
70
235
35
10
350
400
8
60
150
45
15
270
320
7
60
130
35
15
240
280
5
55
100
40
15
210
250
5
100
20
540
755
80
35
50
1460
230
440
85
15
770
305
725
180
60
1270
3500
155
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
для тренировочного этапа 4 года
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
подготовки
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег.Ходьба.Имитац
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
Переходный Всего
за год
период
период
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
I
II
III
70
100
45 45
105 115
15 25
60
130
30
50
115
20
90
90
20
70
80
30
40
20
30
20
30
30 60
30 40
5
10
180
50
100
10
20
250
80
135
15
20
220
60
120
10
10
220
25
70
170
25
25
10
15
210
70
115
150
70
50
50
60
IV
100
590
905
110
50
75
1730
310
565
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной подг.
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
50
15
5
170
20
5
210
25
10
250
220
350
420
500
18
18
16
16
30
10
220
440
14
20
5
120
340
60
300
30
10
400
550
70
290
35
15
410
480
18
12
8
60
220
50
20
350
400
7
60
180
40
20
300
350
60
150
40
20
270
330
20
6
6
20
110
35
1020
330
790
545
85
1750
4500
159
20
120
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
для тренировочного этапа 5 года
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
подготовки
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег.Ходьба.Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной
подгот.
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
Переходный Всего
за год
период
период
V
80
100
180
45
45
90
270
20
VI
60
115
15
5
15
210
90
135
20
5
250
460
18
VII
60
135
25
10
20
250
100
170
30
10
310
560
16
VIII
70
160
30
15
25
300
90
215
30
15
350
650
16
IX
60
120
30
15
25
250
80
180
25
15
300
X
XI
85 100
90 100
20
10
15
220 200
40
70
20
10
140
XII
40
50
550
14
130
315
40
15
500
360 700
20 12
I
30
40
II
30
40
III
40
40
IV
90
70
70
80
100
715
1030
120
55
100
2020
445
815
125
55
1440
110
310
50
20
490
580
8
100
255
50
25
430
500
7
105
190
50
25
370
460
7
85
190
50
25
350
430
7
40
20
10
10
80
180
20
570
1280
250
120
2220
5700
165
60
40
Этап совершенствования спортивного мастерства
Этап совершенствования спортивного мастерства в лыжных гонках совпадает с возрастом
достижения первых успехов (выполнение нормативов кандидата в мастера спорта). Таким
образом, одним из основных направлений тренировки является подготовка и успешное участие в
соревнованиях. По сравнению с предыдущими этапами тренировочный процесс всё более
индивидуализируется. Спортсмены используют весь комплекс наиболее эффективных
специальных средств, методов и организационных форм тренировки. Важное место в тренировке
занимает организованная подготовка на тренировочных сборах, что позволяет значительно
увеличить как общее количество тренировочных занятий, так и занятий с повышенными
нагрузками. Продолжается совершенствование спортивной техники. При этом особое внимание
уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстремальных условиях спортивных
состязаний. Спортсмен должен овладеть всем арсеналом средств и методов ведения тактической
борьбы в гонке.
Теоретическая подготовка
История спортивной школы, достижения и традиции.
Лыжный спорт в России. Эволюция лыж и снаряжение лыжников
Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.
Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
Врачебный контроль и самоконтроль
Понятие о рациональном питании спортсменов, жиров, углеводов, витаминов и минеральных
солей в питании.
Профилактика травм и заболеваний.
Психологическая и тактическая подготовка к соревнованиям.
Программный материал для этапа совершенствования спортивного мастерства
На этом этапе совершенствование технического мастерства, как правило, проводится в
ходе выполнения основной тренировочной нагрузки. В подготовительном периоде широко
используются различные специальные подготовительные упражнения без приспособлений
(имитационные), с приспособлениями (лыжероллеры, спец.тренажеры, лыжи). С выходом на снег
(в процессе «вкатывания») совершенствование техники осуществляется с интенсивностью, не
превышающей 75 - 80% от соревновательной скорости для данного этапа подготовки. По мере
восстановления двигательного навыка совершенствование техники проводится на повышенных
соревновательных скоростях и в различных условиях передвижения. В тренировку включаются
участки трассы с различным профилем, состоянием лыжни, микрорельефом. Особое внимание
уделяется совершенствованию техники под влиянием утомления. У спортсменов, овладевших
достаточным уровнем технического мастерства, отмечается высокая степень совершенства
специализированных восприятий (чувства ритма, чувства развиваемых усилий, чувства снега), а
также способности управлять движениями за счет реализации основной информации,
поступающей от рецепторов мышц, связок, сухожилий, вестибулярного аппарата.
ОФП и СФП соответствуют материалу тренировочного этапа, но применяются с учетом
индивидуальной подготовленности спортсменов.
Техническая подготовка:
совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей
спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности
лыжника;
обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций;
совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала
(силового, скоростного, энергетического и др.) при передвижении классическим и коньковым
стилями.
Физическая подготовка
Допустимые объемы основных средств подготовки
Показатели
Общий объем
нагрузки,км
Объем
лыжной
подготовки, км
Юноши
3
5300-6200
2700-3200
4
6300-7200
3300-3600
Девушки
Тренировочный год
5
3
7300-8300
4300-5000
4000-4400
2400-2700
4
5200-5600
2800-3000
5
5700-6300
3100-3300
Объем лыжероллерной
подготовки, км
Объем бега, имитации, км
1700-1900
1800-2100
2100-2300
1400-1500
1600-1700
1800-1900
1900-2100
2200-2500
2300-2700
1500-1700
1800-2000
1900-2100
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжниковгонщиков на тренировочном этапе 3 – 5 годов
Зона
интенсивности
Интенсивность
нагрузки
% от
соревновательной
скорости
максимальная
высокая
средняя
низкая
IV
III
II
I
106 и более
95 - 105
81 - 94
80 и менее
ЧСС,
уд\минут
La,
мМоль\л
183 и более
172 - 182
141-171
140 и менее
15 и более
8 - 14
4-7
3 и менее
Примерный годовой график расчета учебно-тренировочных часов
для этапов совершенствования спортивного мастерства 1-2 года
Всего
часов
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Май
Апрель
Март
Январь
Февраль
Виды
подготовки
Общая
физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
30
35
20
20
20
20
20
25
30
35
33
32
320
35
35
40
44
44
45
45
37
25
30
30
30
440
11
6
18
20
20
22
22
20
5
7
9
10
170
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
14
18
16
8
8
6
6
6
14
16
18
18
148
6
1
4
6
6
5
5
5
2
6
9
7
62
4
4
3
3
4
3
3
4
4
4
4
4
44
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
4
5
3
5
4
3
3
5
22
6
1
3
64
106
106
104
106
100
102
104
104
104
1248
Всего часов
104
104
104
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
на этапе совершенствования спортивного мастерства 1-2 года
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
подготовки
Переходный Всего
за год
период
период
V
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег.Ходьба.Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной
подгот.
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
75
90
5
170
30
80
110
280
20
VI
VII
VIII
IX
X
XI
85
115
15
10
15
240
80
180
10
10
280
85
135
25
15
20
280
90
240
30
15
375
85
150
35
15
25
310
100
280
40
15
435
75
105
35
20
25
260
110
300
40
20
470
80
95
20
10
10
215
70
90
20
10
190
90
105
35
45
35
35
35
35
35
35
45
45
195
80
70
70
70
90
760
990
130
70
100
2050
480
1170
140
70
1860
200
310
45
15
570
765
10
120
300
60
25
505
585
6
100
280
60
25
465
535
5
80
250
60
25
415
485
5
80
250
60
25
415
485
5
30
60
15
15
120
210
18
610
1450
300
130
2490
6400
151
520
18
655
16
745
16
730
14
405
18
XII
I
II
III
IV
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
на этапе совершенствования спортивного мастерства свыше 2 лет
Общая
физическая
подготовка
Специальная
физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая
подготовка
Тактическая,
теоретическая и
психологическая
подготовка
Инструкторская и
судейская практика
Всего
часов
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Май
Апрель
Март
Январь
Февраль
Виды
подготовки
36
38
26
26
26
24
24
30
36
38
38
38
380
42
40
48
50
50
52
50
42
36
38
40
42
530
14
10
18
22
24
26
28
20
6
10
10
12
200
16
20
20
10
10
8
8
8
16
18
18
18
170
6
4
4
6
6
5
5
8
8
8
8
8
76
4
4
4
2
2
3
4
6
3
3
3
40
2
Медицинские и
медикобиологические,
восстановительные
мероприятия
Всего часов
4
6
4
4
4
3
122
122
122
122
122
120
4
8
10
7
3
3
122
120
118
122
120
124
60
1456
План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле
на этапе совершенствования спортивного мастерства 1-2 года
Средства
Подготовительный период
Соревновательный
подготовки
V
Бег, ходьба I зона (км)
Бег II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Имитация, прыжки (км)
Всего Бег.Ходьба.Имитация
Лыжероллеры I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжероллерной
подгот.
Лыжи I зона (км)
II зона (км)
III зона (км)
IV зона (км)
Всего лыжной подготовки
ООЦН
Спорт.игры, ору, силовая
подготовка (ч)
Переходный Всего
за год
период
период
24
80
95
180
40
80
120
300
22
VI
VII
VIII
IX
X
XI
32
90
110
20
10
250
90
270
30
10
400
32
90
140
30
15
300
100
290
40
20
450
34
90
165
35
20
340
100
300
40
20
460
34
80
110
40
20
280
110
350
40
20
520
26
90
100
20
15
240
80
100
20
10
210
36
100
120
32
50
50
30
40
40
30
40
40
30
40
40
21
50
50
220
100
80
80
80
100
361
840
1060
145
80
2250
520
1390
170
80
2160
200
380
50
20
650
870
12
130
330
60
30
550
650
8
110
320
60
30
520
600
7
90
280
70
30
470
550
7
90
280
70
30
470
550
7
30
60
20
20
130
230
20
650
1650
330
160
2790
7200
175
650
20
750
18
800
18
800
16
450
20
XII
I
II
III
IV
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам
К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «Лыжные гонки» относятся:
- особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам
вида спорта «лыжные гонки» основаны на особенностях вида спорта «лыжные гонки» и его
спортивных дисциплин. Реализация дополнительных образовательных программ спортивной
подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «лыжные гонки», по которым осуществляется спортивная подготовка.
- особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта
«лыжные гонки» учитываются организациями, реализующими дополнительные образовательные
программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных образовательных
программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного плана.
- для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную подготовку,
должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на соответствующий этап
спортивной подготовки.
- возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в
спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «лыжные гонки» и
участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки» не ниже
всероссийского уровня.
- в зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на основе
обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
V. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» основаны на особенностях вида спорта «лыжные
гонки» и его спортивных дисциплин. Реализация дополнительных образовательных программ
спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных
дисциплин вида спорта «лыжные гонки», по которым осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида
спорта «лыжные гонки» учитываются организациями, реализующими дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, при формировании дополнительных
образовательных программ спортивной подготовки, в том числе годового учебно-тренировочного
плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего
спортивного мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в
спортивную сборную команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «лыжные гонки» и
участия в официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «лыжные гонки» не ниже
всероссийского уровня.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также условий
проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется на основе
обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности осуществления
спортивной подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки
Материально-технические условия реализации Программы
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов спортивной
подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых
является право пользования соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры):
наличие лыжной трассы;
наличие лыже-роллерной трассы;
наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с приказом Минздрава России от
23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам,
занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и
спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских
заключений о допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован
Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238).
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
Наименование
Единица
измерения
Количество
изделий
1.
Велосипед спортивный
штук
12
2.
Весы медицинские
штук
1
3.
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
комплект
2
4.
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
комплект
1
5.
Держатель для утюга
штук
3
6.
Доска информационная
штук
2
7.
Зеркало настенное (0,6x2 м)
комплект
4
8.
Измеритель скорости ветра
штук
2
9.
Крепления лыжные
пар
12
10.
Лыжероллеры
пар
12
11.
Лыжи гоночные
пар
12
12.
Лыжные мази (на каждую температуру)
комплект
12
13.
Лыжные парафины (на каждую температуру)
комплект
12
14.
Мат гимнастический
штук
6
15.
Мяч баскетбольный
штук
1
16.
Мяч волейбольный
штук
1
17.
Мяч футбольный
штук
1
18.
Набивные мячи от 1 до 5 кг
комплект
2
19.
Накаточный инструмент с 3 роликами
штук
2
20.
Палка гимнастическая
штук
12
21.
Палки для лыжных гонок
пар
12
22.
Пробка синтетическая
штук
24
п/п
23.
Рулетка металлическая 50 м
штук
1
24.
Секундомер
штук
4
25.
Скакалка гимнастическая
штук
12
26.
Скамейка гимнастическая
штук
2
27.
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
штук
30
28.
Снегоход
штук
1
29.
Снегоход, укомплектованный приспособлением для прокладки
штук
1
30.
штук
10
31.
лыжных
либо ратрак (снегоуплотнительная машина для
Стальнойтрасс,
скребок
прокладки
лыжных трасс)
Стенка
гимнастическая
штук
4
32.
Стол для подготовки лыж
комплект
2
33.
Стол опорный для подготовки лыж
штук
4
34.
Термометр для измерения температуры снега
штук
4
35.
Термометр наружный
штук
4
36.
Утюг для смазки
штук
4
37.
Нетканый материал «Фибертекс»
штук
30
38.
Флажки для разметки лыжных трасс
комплект
1
39.
Шкурка
упаковка
20
40.
Щетки для обработки лыж
штук
20
41.
Электромегафон
комплект
2
42.
Электронный откатчик для установления скоростных характеристик комплект
1
лыж
43.
Эспандер лыжника
штук
12
Для учебно-тренировочного этапа (этапа спортивной специализации), этапов совершенствования спортивного
мастерства
и высшего спортивного мастерства
44.
4
Лыжные ускорители, порошки и эмульсии (на каждую температуру) комплект
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
1.
Наименование
Единица
измерения
Количество изделий
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины
«классический стиль» (классический ход)
пар
12
2.
Ботинки лыжные для спортивной дисциплины
«свободный стиль» (коньковый ход)
пар
12
3.
Ботинки лыжные универсальные
пар
12
4.
Чехол для лыж
штук
12
5.
Очки солнцезащитные
штук
12
6.
Нагрудные номера
штук
200
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный
Этап
этап
совершенствования
(этап спортивной
спортивного
специализации)
мастерства
Этап
начальной
подготовки
1.
Лыжи гоночные
пар
эксплуатации
срок
количество
(лет)
эксплуатации
срок
количество
(лет)
эксплуатации
срок
количество
(лет)
Расчетная единица
эксплуатации
измерения
срок
п/п
Единица
Наименование
количество
№
Этап
высшего
спортивного
мастерства
на обучающегося
-
-
2
1
3
1
4
1
-
2
1
3
1
4
1
2.
Крепления лыжные
пар
на обучающегося
-
3.
Палки для лыжных гонок
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
4
1
4.
Лыжероллеры
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
пар
на обучающегося
-
-
2
1
2
1
2
1
5.
Крепления
лыжероллеров
лыжные
для
Экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
Ботинки лыжные
Жилет утепленный
Комбинезон для лыжных гонок
Костюм ветрозащитный
Костюм тренировочный
Костюм утепленный
Кроссовки для зала
Кроссовки легкоатлетические
Очки солнцезащитные
Перчатки лыжные
Рюкзак
Термобелье
Футболка (короткий рукав)
Футболка (длинный рукав)
Чехол для лыж
Шапка
Шорты
пар
на обучающегося
штук
штук
штук
штук
штук
пар
пар
штук
пар
штук
комплект
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
штук
штук
штук
штук
штук
-
-
4
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
срок
эксплуатации
(лет)
4
1
1
1
1
1
1
2
2
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
2
1
2
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
3
4
Этап высшего
спортивного
мастерства
эксплуатации
количество
срок
Расчетная единица
количество
измерения
срок
эксплуатации
(лет)
Единица
срок
эксплуатации
(лет)
Наименование
количество
№
п/п
Этапы спортивной подготовки
Учебно-тренировочный Этап
этап (этап спортивной
совершенстспециализации)
вования
спортивного
мастерства
количество
Этап начальной
подготовки
1
2
1
1
1
2
2
1
3
Кадровые условия реализации Программы:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать требованиям, установленным профессиональным стандартом "Тренерпреподаватель", утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 N 952н
(зарегистрирован
Минюстом
России
25.01.2021, регистрационный
N
62203),
профессиональным стандартом "Тренер", утвержденным приказом Минтруда России от
28.03.2019 N 191н (зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный N
54519), профессиональным стандартом "Специалист по инструкторской и методической
работе в области физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минтруда России
от 21.04.2022 N 237н (зарегистрирован Минюстом России 27.05.2022, регистрационный N
68615),
или
Единым
квалификационным
справочником должностей руководителей,
специалистов и служащих, раздел "Квалификационные характеристики должностей работников в
области физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 N 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный
N 22054).
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных спортивных
соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации), кроме
основного тренера-преподавателя, допускается привлечение тренера-преподавателя по видам
спортивной подготовки, с учетом специфики вида спорта "лыжные гонки", а также на всех
этапах спортивной подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Информационно-методические условия реализации Программы.
Учебно-тренировочное занятие является структурной единицей учебно-тренировочного
процесса.
Структура тренировочного занятия имеет три части:
- Подготовительная часть (30-35% от всего времени занятия) предусматривает
организацию, мобилизацию и проверку готовности спортсменов, доведение до них стоящих
задач и планов тренировки, общую и (или) специальную разминку;
- Основная часть (60-70 % от всего времени занятия) предназначена для решения
конкретных задач спортивной подготовки;
- Заключительная часть (5-10 % от общего времени занятия) способствует
постепенному снижению нагрузки, проведению комплекса восстанавливающих упражнений и
заданий.
Теоретическая подготовка.
Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий,
лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе
спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с
физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических
занятий целесообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод
анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.
Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность:
вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в
условиях тренировочных занятий.
При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать
материал в доступной им форме.
В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно
вносить коррективы.
Список основных рекомендуемых литературных источников
1. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов М.: Физическая культура, 2005 г.
2. Теория и методика физического воспитания и спорта Холодов Ж. К., Кузнецов B.C. 2-е издание,
исправленное и дополненное Москва 2003 г.
3. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Лыжный спорт: учебник для студентов
учреждений высшего профессионального образования / [Г. А. Сергеев, Е. В. Мурашко, Г. В.
Сергеева и др.]; под ред. Г. А. Сергеева. — 2-е изд., стер. — М.: Издательский центр «Академия»,
2013 г. (Сер. Бакалавриат).
4. Психология физического воспитания и спорта: Педагогическое пособие. - М.: Академия, 2004.
(Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И.) 5.
Организационно-методические
основы
подготовки
спортивного резерва. - М.: Советский спорт, 2005. (Никитушкин В.Г., Квашук П.В., Бауэр В.Г.)
5.Специальная подготовка лыжника: Учебная книга.-М.: СпортАкадемПресс, 2001 год ( Раменская
Т.И.)
6. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса. М.: Олимпия Пресс,
2007.
7. Всемирный антидопинговый кодекс 2009: Всемирное антидопинговое агентство. Пер. с англ.
И.И. Гусева, А.А. Деревоедов, Г.М. Родченков / Ред. А.А. Деревоедов.:2008 г.
8. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки Приказ
Минспорта РФ от от 14 марта 2013 г. N 111
9. Правила вида спорта «лыжные гонки» от « 01 » ноября 2017 г. № 949. www.flgr.ru
Официальный сайт «Федерации лыжных гонок России»
10. www.minsport.gov.ru Официальный сайт Министерство спорта Российской Федерации.
Список дополнительных рекомендуемых литературных источников
1. Физиология спорта / Под ред. ДЖ.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. – Киев.: Олимпийская
литература, 2001.
5. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта.- М.: Физическая культура и спорт,
1980.
6. Мартынов В.С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта. – М., 1990.
7. Лемешков В.С. Концепция подготовки квалифицированных спортсменов в циклических
видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости: методические
рекомендации – Гомель, 1993 г.
Перечень Интернет-ресурсов
1. Официальный интернет-сайт Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к
труду и обороне» [электронный ресурс] (www.gto.ru)
2. Официальный интернет-сайт Всероссийской федерации лыжные гонки [электронный ресурс]
(http://www.flgr.ru/)
3. Официальный интернет-сайт Олимпийского комитета России [электронный ресурс]
(www.olympic.ru)
4. Официальный интернет-сайт международной лыжных гонок (FIS) [электронный ресурс]
(https://www.fis-ski.com/)
6. Официальный интернет-сайт РУСАДА (http://www.rusada.ru/)
7. Официальный
интернет-сайт
Министерства
спорта
(http://www.minsport.gov.ru/)
8. Официальный интернет-сайт ВАДА (http://www.wada-ama.org/)
Российской
Федерации
Приложение №1 к ДОПСП по виду спорта «Лыжные гонки»
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап начальной
подготовки
№п/п
Виды подготовки и иные
мероприятия
Учебно-тренировочный этап(этап
спортивной специализации)
До года
Свыше
года
До двух
лет
4.5-6
6-8
10-12
Свыше двух
лет
Этап совершенствования спортивного
мастерства
Недельная нагрузка в часах
12-18
20-24
Этап высшего
спортивного
мастерства
24
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
2
3
Общая физическая подготовка
94
100
104
96
10
320
4
380
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
34
54
60
98
440
530
74
106
120
136
170
200
4.
Техническая подготовка
18
16
16
16
148
170
5.
Тактическая подготовка
22
78
80
100
18
22
6.
Теоретическая подготовка
62
60
44
60
18
22
7.
Психологическая подготовка
-
-
54
72
18
22
8.
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
-
-
10
10
10
10
9.
Инструкторская практика
-
-
10
10
22
20
10.
Судейская практика
-
-
10
10
22
20
11.
Медицинские, медикобиологические мероприятия
1
1
6
8
32
40
12.
Восстановительныемероприятия
1
1
6
8
32
30
312
416
520
624
15
1.
2.
3.
Общее количество часов в год
3
Наполняемость групп (человек)
12
4
1248
4
1456
Приложение №2 к ДОПСП по виду спорта «Лыжные гонки»
Календарный план воспитательной работы
№
п/п
1.
1.1.
1.2.
2.
2.1.
2.2.
3.
3.1.
Направление работы
Мероприятия
Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и терминологии,
принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и проведения
спортивных соревнований в качестве помощника
спортивного судьи и (или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
- приобретение навыков самостоятельного
судейства спортивных соревнований;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей.
Инструкторская практика
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника тренера-преподавателя, инструктора;
- составление конспекта учебно-тренировочного
занятия в соответствии с поставленной задачей;
- формирование навыков наставничества;
- формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и соревновательному
процессам;
- формирование склонности к педагогической
работе.
Здоровьесбережение
Организация и проведение
Дни здоровья и спорта, в рамках которых
мероприятий, направленных на
предусмотрено:
формирование здорового образа
- формирование знаний и умений
жизни
в проведении дней здоровья и спорта, спортивных
фестивалей (написание положений, требований,
регламентов к организации и проведению
мероприятий, ведение протоколов);
- подготовка пропагандистских акций по
формированию здорового образа жизни
средствами различных видов спорта.
Режим питания и отдыха
Практическая деятельность и
восстановительные процессы обучающихся:
- формирование навыков правильного режима дня
с учетом спортивного режима
(продолжительности учебно-тренировочного
процесса, периодов сна, отдыха,
восстановительных мероприятий после
тренировки, оптимальное питание, профилактика
переутомления и травм, поддержка физических
кондиций, знание способов закаливания и
укрепления иммунитета)
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая подготовка
Беседы, встречи, диспуты, другие
(воспитание патриотизма, чувства
мероприятия с приглашением именитых
ответственности перед Родиной,
спортсменов, тренеров и ветеранов спорта с
гордости за свой край, свою Родину, обучающимися и иные мероприятия,
Сроки проведения
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
В течение года
3.2.
4.
4.1.
уважение государственных символов
(герб, флаг, гимн), готовность к
служению Отечеству, его защите на
примере роли, традиций и развития
вида спорта в современном обществе,
легендарных спортсменов в
Российской Федерации, в регионе,
культура поведения болельщиков и
спортсменов на соревнованиях)
Практическая подготовка
(участие
в
физкультурных
мероприятиях
и
спортивных
соревнованиях
и
иных
мероприятиях)
Развитие творческого мышления
Практическая подготовка
(формирование умений и навыков,
способствующих достижению
спортивных результатов)
определяемые организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки
Участие в:
- физкультурных и спортивно-массовых
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в том
числе в парадах, церемониях открытия (закрытия),
награждения на указанных мероприятиях;
- тематических физкультурно-спортивных
праздниках, организуемых в том числе
организацией, реализующей дополнительные
образовательные программы спортивной
подготовки.
В течение года
Семинары, мастер-классы, показательные
выступления для обучающихся, направленные
на:
- формирование умений и навыков,
способствующих достижению спортивных
результатов;
- развитие навыков юных спортсменов и их
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
В течение года
1
Приложение №3 к ДОПСП по виду спорта «Лыжные гонки»
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
Этап спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
мероприятие
Сроки проведения
Ответственный
Веселые старты
«Честная игра»
1-2 раза в год
Тренерпреподаватель
Теоретическое занятие
«Ценности спорта. Честная игра»
1 раз в год
Антидопинговая викторина
«Играй честно»
Летняя оздоровительная кампания
Онлайн обучение на сайте РУСАДА
-
1 раз в год
Тренерпреподаватель
зам. директора
по УР
Спортсмен
Родительское собрание
1-2 раза в год
Тренерпреподаватель
Веселые старты
«Роль родителей в процессе
Формирования антидопинговой
культуры»
«Честная игра»
1-2 раза в год
Тренерпреподаватель
Теоретическое занятие
«Ценности спорта. Честная игра»
1 раз в год
Тренерпреподаватель
Антидопинговая викторина
«Играй честно»
Летняя оздоровительная кампания
зам. директора
по УР
-
1 раз в год
Спортсмен
Определение понятия «допинг»,
последствиях допинга в спорте
для здоровья спортсменов, об
ответственности за нарушение
антидопинговых правил, об
особенностях процедуры
Виды нарушений антидопинговых
правил»
1-2 раза в год
Тренерпреподаватель
1-2 раза в год
Тренерпреподаватель
УчебноОнлайн обучение на сайте РУСАДА
тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Родительское собрание
Этапы
совершенствования
спортивного
Тема
Семинар для тренеров и спортсменов
2
мастерства и
высшего
спортивного
мастерства
Онлайн обучение на сайте РУСАДА
-
1 раз в год
Спортсмен
3
Приложение №4 к ДОПСП по виду спорта «Лыжные гонки»
Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки
Темы по теоретической
подготовке
Всего на этапе начальной
подготовки до одного года
обучения/ свыше одного
года обучения:
История возникновения вида
спорта и его развитие
Физическая культура –
важное средство физического
развития и укрепления
здоровья человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена обучающихся
при занятиях физической
культурой и спортом
Этап
начальной
подготовки
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической культуры
и спортом
Теоретические основы
обучения базовым элементам
техники и тактики вида
спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Учебно-
Режим дня и питание
обучающихся
Оборудование и спортивный
инвентарь по виду спорта
Всего на учебно-
Объем
времени в
год (минут)
Сроки
проведения
Краткое содержание
≈ 120/180
≈ 13/20
сентябрь
≈ 13/20
октябрь
≈ 13/20
ноябрь
≈ 13/20
декабрь
≈ 13/20
январь
≈ 13/20
май
≈ 14/20
июнь
≈ 14/20
август
≈ 14/20
ноябрь-май
≈ 600/960
Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности,
воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на спортивных
объектах.
Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой и
спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по технике
их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная
работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных соревнований.
Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного использования оборудования и спортивного
инвентаря.
4
тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
тренировочном этапе до
трех лет обучения/ свыше
трех лет обучения:
Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств
История возникновения
олимпийского движения
≈ 70/107
сентябрь
≈ 70/107
октябрь
Режим дня и питание
обучающихся
≈ 70/107
ноябрь
Физиологические основы
физической культуры
≈ 70/107
декабрь
≈ 70/107
январь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы техники
вида спорта
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
≈ 70/107
май
Психологическая подготовка
≈ 60/106
сентябрьапрель
Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта
≈ 60/106
декабрь-май
Правила вида спорта
≈ 60/106
декабрь-май
Всего на этапе
совершенствования
спортивного мастерства:
Олимпийское движение. Роль
и место физической культуры
в обществе. Состояние
современного спорта
Профилактика травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития двигательных
навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной техники
в достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка.
Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта, подготовка
к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и экипировки к
спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.
≈ 1200
≈ 200
сентябрь
≈ 200
октябрь
Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в современной
России. Влияние олимпизма на развитие международных спортивных связей и
системы спортивных соревнований, в том числе, по виду спорта.
Понятие травматизма. Синдром «перетренированности». Принципы спортивной
подготовки.
5
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
≈ 200
ноябрь
Психологическая подготовка
≈ 200
декабрь
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
≈ 200
январь
Спортивные соревнования как
функциональное и
структурное ядро спорта
≈ 200
февраль-май
Восстановительные средства
и мероприятия
Всего на этапе высшего
спортивного мастерства:
Физическое, патриотическое,
нравственное, правовое и
эстетическое воспитание в
спорте. Их роль и содержание
в спортивной деятельности
Этап
высшего
спортивного
мастерства
в переходный период
спортивной подготовки
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия анализа, самоанализа
учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка.
Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности.
Классификация средств и методов психологической подготовки обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной тренировки.
Спортивные результаты – специфический и интегральный продукт
соревновательной деятельности. Система спортивных соревнований. Система
спортивной тренировки. Основные направления спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая структура
спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований. Спортивные
результаты. Классификация спортивных достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной направленности; организация активного отдыха. Психологические
средства
восстановления:
аутогенная
тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
дыхательная
гимнастика.
Медико-биологические
средства
восстановления: питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры;
баня; массаж; витамины. Особенности применения восстановительных средств.
≈ 600
≈ 120
сентябрь
Социальные функции спорта
≈ 120
октябрь
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
≈ 120
ноябрь
Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс
≈ 120
декабрь
Спортивные соревнования как
функциональное и
структурное ядро спорта
≈ 120
май
Задачи, содержание и пути патриотического, нравственного, правового и
эстетического воспитания на занятиях в сфере физической культуры и спорта.
Патриотическое и нравственное воспитание. Правовое воспитание. Эстетическое
воспитание.
Специфические социальные функции спорта (эталонная и эвристическая). Общие
социальные функции спорта (воспитательная, оздоровительная, эстетическая
функции). Функция социальной интеграции и социализации личности.
Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника обучающегося.
Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия анализа, самоанализа
учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной тренировки.
Спортивные результаты – специфический и интегральный продукт
соревновательной деятельности. Система спортивных соревнований. Система
спортивной тренировки. Основные направления спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая структура
спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований. Спортивные
результаты.
Классификация
спортивных
достижений.
Сравнительная
6
Восстановительные средства
и мероприятия
в переходный период
спортивной подготовки
характеристика некоторых видов спорта, различающихся по результатам
соревновательной деятельности
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной направленности; организация активного отдыха. Психологические
средства
восстановления:
аутогенная
тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
дыхательная
гимнастика.
Медико-биологические
средства
восстановления: питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры;
баня; массаж; витамины. Особенности применения различных восстановительных
средств. Организация восстановительных мероприятий в условиях учебнотренировочных мероприятий
7
Приложение №5 к ДОПСП по виду спорта «Лыжные гонки»
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения восстановительных средств
Категория
контингента
Лица,
занимающиеся на этапе
начальной подготовки
Кратность
проведения
1 раз в 12 месяцев
Врачи-специалисты
Педиатр или терапевт (по
возрасту) в случае
установления I или II группы
здоровья.
Врач по спортивной медицине
(в случае установления III или
IV группы здоровья)
Лица,
занимающиеся спортом на
учебно-тренировочном этапе
(этапе спортивной
специализации)
1 раз в 12 месяцев
Педиатр/терапевт (по возрасту)
Травматолог-ортопед
Хирург
Невролог
Оториноларинголог
Офтальмолог
Кардиолог
Клинико-лабораторные и
функциональнодиагностические методы
обследования
Определение группы здоровья
по результатам
профилактического
медицинского осмотра или
диспансеризации, объем
которых установлен приказами
Минздрава России.
Антропометрия
Скрининг на наличие сердечнососудистых заболеваний,
оценка наследственных
факторов риска (опросники и
протоколы).
Электрокардиография (далее ЭКГ) Эхокардиографическое
исследование (далее - ЭхоКГ)
по медицинским показаниям
Стресс-ЭхоКГ (под нагрузкой)
по медицинским показаниям
Оценка реакции организма на
физическую нагрузку с целью
выявления жизнеугрожающих
состояний и имеющихся
патологических изменений
Определение допуска к
занятиям/
Клинический анализ крови
Биохимический анализ крови:
кортизол, тестостерон общий,
аланинаминотрансферазу
(АЛТ),
аспартатаминотрансферазу
(ACT), щелочную фосфатазу,
Примечание
По медицинским показаниям
проводятся дополнительные
консультации врачейспециалистов, функциональнодиагностические и
лабораторные исследования.
Выбор и содержание методов
обследования определяются
индивидуальными
особенностями организма,
наличием хронических,
рецидивирующих заболеваний
и рядом других факторов
риска, спецификой типа
физической активности.
По медицинским показаниям
проводятся дополнительные
консультации врачейспециалистов, функциональнодиагностические и
лабораторные исследования.
Выбор и содержание методов
8
Гинеколог(по показаниям)
Уролог (по показаниям)
Дерматовенеролог (по
показаниям)
Стоматолог (по показаниям)
Врач по спортивной медицине
креатинфосфокиназу (КФК),
лактатдегидрогеназа (ЛДГ),
глюкозу, холестерин,
триглицериды, билирубин
общий, билирубин прямой,
мочевина, мочевая кислота,
креатинин, общий белок;
фосфор, натрий, кальций,
калий, железо) Клинический
анализ мочи Антропометрия
Скрининг на наличие сердечнососудистых заболеваний
(опросники и протоколы).
ЭКГ, ЭхоКГ
Стресс-ЭхоКГ (под нагрузкой)
(по показаниям) Холтеровское
мониторирование (по
показаниям) Спирография,
Флюорография или
рентгенография легких (с 15
лет, не чаще 1 раза в год)
Ультразвуковое исследование
(далее - УЗИ) органов
брюшной полости, малого таза,
щитовидной железы. КТ7МРТ
(по показаниям)
Нарастающий дозированный
нагрузочный тест (не менее
субмаксимального) в
соответствии с методическими
рекомендациями, сообразно с
видом спорта, характером и
амплитудой выполняемой
спортсменом работы, с целью:
а)
выявления
жизнеугрожающих состояний и
имеющихся патологических
изменений;
б)
оценки физической
работоспособности
обследования определяются
индивидуальными
особенностями организма,
наличием хронических,
рецидивирующих заболеваний
(в том числе у родственников)
и рядом других факторов
риска, спецификой типа
физической активности.
Министерство образования и молодежной политики Свердловской области 
Сайт ВФСК ГТО 
Министерство физической культуры и спорта Свердловской области 
Управление образования Артёмовского городского округа 
Администрация Артёмовского городского округа 
Независимая Национальная антидопинговая организация РУСАДА 
ГАОУ ДПО СО "Институт развития образования" Екатернинбург 
Дворец молодёжи Екатеринбург 
Дворец игровых видов спорта Екатеринбург 
КПК Екатеринбургский институт физической культуры 
НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА 
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ "ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА" №25 (bus.gov.ru) 
Добровольцы России 
Официальный интернет-портал государственных услуг 
Федеральная налоговая служба 
СТОПКОРОНАВИРУС.РФ 
Полиция детям 
Урок.РФ 
Наши программы на ПФДО 
Единыйурок.рф 
Про дОд 
Официальный сайт переписи населения сентябрь 2021 
МАОУ ДО СШ №25 
